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HIT Training

Effektives Training muss nicht lange dauern

Mit einem High Intensity Training (kurz HIT) kann man es in kurzer Zeit schaffen, Fett zu verbrennen und Muskeln aufzubauen. Die Prinzipien von HIT zusammengefasst und vereinfacht lassen sich auf 3 Haupteigenschaften einschränken. HIT Training muss kurz, intensiv und selten sein. Diese Trainingsmethode verspricht einen gesteigerten Muskel- und Kraftzuwachs bei geringerem Zeitaufwand.
Beim HIT Training wird meistens nur ein Satz ausgeführt der jedoch mit Intensitätstechniken verstärkt wird um die Muskeln vollständig zu erschöpfen. Wie der Name (High Intensity) schon sagt, stellt es eine äußerst intensive Form des Krafttrainings dar. Es baut außerdem auf einer kürzeren Trainingsdauer auf und fokussiert die bestmögliche Bewegungsausführung einer Übung.

Gesunder Rücken

Halten Sie Ihren Rücken stark, bewwglich und schmerzfrei

Kein anderer Bereich des Körpers macht der Gesundheit so zu schaffen wie der Rücken. Doch mit den richtigen Maßnahmen gehören Rückenschmerzen der Vergangenheit an. Rücken-Training zielt darauf ab, den Rücken für den Alltag fit zu machen, Schmerzen zu vermeiden und gar nicht erst chronisch werden zu lassen. Es dient der Kräftigung der Rumpf- und Rückenmuskulatur, der Verbesserung der Haltung und der Prävention von Haltungs- und Rückenproblemen. Zum Einen wird die Rückenmuskulatur aktiviert, die, die Wirbelsäule stabilisiert. Zum Anderen wird gezielt die Oberflächenmuskulatur gekräftigt. Dazu zählen vor allem die Beine, das Gesäß, der obere Rücken und die Bauchmuskulatur, die uns im Alltag auch rückenunfreundliche Bewegungen tolerieren lassen, ohne Beschwerden zu bekommen. Die Übungen führen zu einer Wirbelsäulenaufrichtung und zu wohltuender Entspannung im Nacken-, Schulter-, Rücken- und Hüftbereich. Durch bewusste Entspannung erreicht man zunächst eine Gelöstheit und baut aktiv muskuläre Spannungen ab, da die Grundspannung der Skelettmuskulatur sinkt. Rückenfit trainiert sowohl Körper als auch Geist, denn ein starker Rücken gibt Haltung und Selbstbewusstsein.

Hockergymnastik

Hockergymnastik: Ideal für Senioren

Aufgrund des Alters oder körperlichen Einschränkungen ist es für viele Menschen nicht immer leicht aktiv und fit zu bleiben. Dabei ist Bewegung so wichtig. Hockergymnastik bietet eine tolle Möglichkeit, sportliche Aktivität auch mit körperlichen Einschränkungen durchzuführen, denn die Übungen werden zum größten Teil im Sitzen ausgeführt.

Verschiedene Übungen in unterschiedlichen Schwierigkeitsstufen bringen den Körper von Kopf bis Fuß in Bewegung. Hockergymnastik-Übungen sind sowohl dynamisch als auch statisch und schulen vor allem die Koordination und beanspruchen den ganze Körper.

Hockergymnastik

Besonders gerne werden bei der Hockergymnastik Übungen für den Rücken durchgeführt. Dazu können natürlich auch viele Hilfsmittel wie Gymnastikbälle, Fitnessbänder und Stäbe genommen werden.

L&B Engpassdehnung

Schmerzbehandlung nach Liebscher & Beacht

Was ist das?
Die Vision dahinter ist es, so viele Menschen wie möglich in ein schmerzfreies Leben zu begleiten – ohne Medikamente oder Operation

Wie geht das?
Da die meisten Schmerzen durch zu hohe Spannungen in den Muskeln und Faszien verursacht werden, ist eine Behandlungsform in 3 Schritten entwickelt worden:

Schritt 1+2


Schritt 1+2 besteht aus einer:
1. Anamnese
(Untersuchung der Beschwerden)
2. Osteopressur (durch Drücken auf spezielle Rezeptoren wird der „Alarm-Schmerz“ gelöscht) bei diesen beiden Schritten benötigst Du die Hilfe des L&B Spezialisten.

Schritt 3


Schritt 3 besteht aus der :
Engpassdehnung (individuelle Übungen)
Schritt 3 kann selbstständig ausgeführt werden und ist entscheidend, um dauerhaft die Schmerzfreiheit zu erhalten.

Im Studio moves findet regelmäßig eine Übungsstunde „Engpassdehnung „ statt, an der Mitglieder kostenfrei teilnehmen können.

Positive Effekte:
– in der Gruppe macht es mehr Spaß
– Du bleibst eher dabei
– regelmäßige Motivation

Bist Du neugierig geworden?
Infos unter : Studio moves, Tel: 040 – 22 62 58 33 oder direkt bei Regina: 0175 – 45 35 019

EMS-Training

Frau vor EMS-Gerät

Traumfigur aus der Steckdose

EMS-Training verspricht müheloses Figurtuning. Doch sind Gewichtsreduktion und Muskelaufbau mittels Reizstrom nicht nur etwas für Sportmuffel.

Muskeln brauchen Reize, um aktiv zu werden. Normalerweise werden diese im Alltag über das zentrale Nervensystem ausgelöst und dann weiter über Rückenmark und Nervenfasern an die Muskeln weitergeleitet. EMS-Training wirkt im Grunde als gezielte Verstärkung dieser körpereigenen elektrischen Reize von außen. Man steigt in einen hautengen Mikrofaseranzug, der an allen großen Muskelpartien mit Elektroden versehen ist. Hierüber werden agonistische und antagonistische Muskelgruppen über großflächige Elektroden simultan stimuliert. In der medizinischen Rehabilitation und im Hochleistungssport wird diese Art der Muskelstimulation schon lange angewandt.

Beste Kombination: Strom und Bewegung

EMS-Training allein kann keine Figurwunder vollbringen. Allerdings wirkt die Methode in Kombination mit gezielter Bewegung recht effektiv – das haben aktuelle Studien gezeigt.
Die besten Ergebnisse lassen sich demnach durch den Mix aus aktiven Übungen und elektrischen Reizen erzielen: Bei jeder Fitness- bzw. Kraftübung wird zusätzlich ein gezielter elektrischer Impuls von außen gesetzt. Das führt zu zusätzlicher Spannungserhöhung in der angesteuerten Muskulatur, eine optimierte Frequentierung und Rekrutierung seiner Fasern und damit eine noch effektivere Reizsetzung.

Gewichts- und Fettreduktion

EMS-Training fördert auch eine anhaltende Reduktion von Körpergewicht und Körperfett: Die hohe Stoffwechselaktivität während des Trainings und bis viele Stunden danach bewirkt einen hohen Arbeitsumsatz, sprich: verbrennt eine Menge Kalorien. Der nachhaltige Aufbau fettfreier Muskelmasse führt langfristig zu einer deutlichen Zunahme des Kalorien-Grundumsatzes. Bei Frauen kann durch EMS-Training eine Reduktion des Körperumfangs festgestellt werden, vor allem in den Bereichen Taille, Hüfte und Oberschenkel, bei gleichzeitiger Straffung von Brust und Armen

Vorteile im Überblick

– Maximale Ergebnisse in 20 Min.
– Stärkung des Rückens
– Steigerung von Kraft und Ausdauer
– Schonend für die Gelenke
– Körperstraffung und Figur-Formung
– Anregung des Bindegewebes
– Training des Beckenbodens

REHA

Frauen beim Reha-Training

Gruppentraining – vom Arzt verordnet und von der Kasse bezahlt

Ein kostenfreies Kursangebot zu festen Terminen, stützt den Erfolg Ihrer Behandlung!

Ärztlich verordnete Bewegung in Gruppen für Menschen mit oder ohne Behinderung sowie einer chronischen Erkrankung
– Betreuung durch qualifizierte Trainer
– kostenfreie Nutzung zu festen Terminen

REHA Angebot Individuell:
Ganzkörper-Training im Gerätezirkel: sicher einfach effizient
Training ohne Termin-Vereinbarung (Do. 15.30 Uhr – 20.00 Uhr)

Mehr Infos unter: www.sgr-reha.de

Inhalte

- Kraft & Ausdauertraining
– Training zur Verbesserung von Haltungsschäden
– Training zur Wiederherstellung / Verbesserung der Gelenkfunktionen, wie z. B. Schulter, Hüfte, Knie usw.

Ziele

- Gesunder Rücken
– beschwerdefrei, Verbesserung der Koordination / Flexibilität
– Spaß an Bewegung

Pilates

Zwei Frauen auf Ball beim Pilates

Schlank und schön mit Pilates

Pilates ist ein systemisches Training für den Körper und den Geist, bei dem einzelne Muskeln und Muskelpartien ganz gezielt aktiviert, entspannt oder gedehnt werden. Diese sanfte, aber überaus wirkungsvolle Trainingsmethode dient primär der Kräftigung der Körpermitte, also der Beckenboden-, Bauch- und Rückenmuskulatur. Das Training der Tiefenmuskulatur im Becken und der Taille verbessert die Beweglichkeit. Becken und Schulterbereich lassen sich dadurch freier gegeneinander verdrehen. Durch die Aktivierung dieses Kraftzentrums, dem sog. Powerhouse, werden Taille und Hüfte schlanker.

Der größte Vorteil

Pilates kennt keine Altersgrenzen und ist für jedermann geeignet. Die Übungen lassen sich den individuellen Bedürfnissen anpassen und beliebig steigern. Sie verbessern die Beweglichkeit, Dehn- und Koordinationsfähigkeit und fördern die Körperwahrnehmung. Zusätzlich können die Übungen Rückenprobleme lindern und werden sowohl in der Rehabilitation als auch im Profisport eingesetzt. Pilates bringt Muskeln und Gelenke wieder in Schwung, ohne sie zu belasten.

Pilates: Ein Sport, der schlank macht

Wer abnehmen will, sollte immer eine Kombination aus Ausdauertraining und Krafttraining wählen. Pilates eignet sich hervorragend für den Kraftpart. Die Muskulatur, vor allem die Rücken- und Bauch-Muskulatur, wird unter Anwendung spezifischer Atemrhythmen gleichzeitig gedehnt und gekräftigt.

Pilates fördert eine gesunde Körperhaltung, stärkt die Tiefenmuskulatur und hilft gleichzeitig bei der Stressbewältigung. Das Trainingskonzept unterscheidet sich von herkömmlichen Muskeltraining, weil vor allem die tiefer liegenden Muskeln trainiert werden. Das Zentrum beim Pilates ist das sogenannte Power House, die Muskeln rund um Wirbelsäule und Beckenboden. Die durchtrainierte Mitte sorgt nicht nur für eine straffe Silhouette, sondern auch für eine gesunde Haltung. Darüber hinaus wird der ganze Körper trainiert und beweglich gehalten. Die Atmung wird gezielt eingesetzt, um die Übungen zu intensivieren und die Entspannung zu fördern.

Da Aufprallbelastungen wie beim Joggen und Springen ausbleiben, eignet sich Pilates außerdem hervorragend für alle, die Gelenkprobleme haben. Und für diejenigen, die Zahlen sehen wollen: Bei einer Pilates-Stunde schmelzen rund 300 Kalorien dahin.

Balance Swing

Zwei Frauen auf dem Trampolin

Balance
 Swing

Für Jung und Alt  – So werden Sie Fit auf dem Trampolin.

Balance Swing ist ein Trainingskonzept, das auf der 5-Elemente-Lehre der traditionelle Chinesische Medizin basiert und infolge dessen in 5 Trainingsabschnitte gegliedert ist. Das sorgt für ein kurzweiliges und abwechslungsreiches Programm, das den Körper ganzheitlich trainiert.

  1. Mit animierender Musik beginnt Teil 1, das „Swing in“, zum Aufwärmen und um das Gefühl für das Minitrampolin (rebounder) zu gewinnen.
  2. Dann folgt ein Fett verbrennender Teil, das „Cardio swing“, mit einer einfachen Abfolge verschiedener Bewegungen auf dem Minitrampolin (rebounder), was die überflüssigen Fettpölsterchen zum Schmelzen bringen soll.
  3. Der nächste Trainingsabschnitt „Stability“, das Herzstück, ist langsamer, dafür mit viel Intensität für die Tiefenmuskulatur, zur Straffung des Körpers.
  4. Teil 4, das „Workout“ trainiert die Muskelgruppen für Bauch-Beine-Po, für die schönen Kurven der Bikini-Figur.
  5. Der letzte Teil sorgt für den mentalen Ausgleich. In „Body relax“ klingt das Training mit einem Stretching bei ruhiger Musik aus. Körper und Geist erholen sich und man tankt neue Energie.

Eine straffe Bikini-Figur mit dem Minitrampolin

Dieses effektive Training kann durch seinen hohen Spaß-Faktor die eigenen Glückshormone aktivieren, einen Anti-Aging-Effekt bewirken und gleichzeitig den Körper formen. Dieses sehr abwechslungsreiche Übungsprogramm ist ein ganzheitliches Körpertraining auf einem hochelastischen Minitrampolin, das jede Körperzelle Gelenk- und Wirbelsäulen schonend trainiert.

Das große Plus: Zehn Miuten Training sind so effektiv wie ½ Stunde Joggen. Egal ob jung oder alt, Frau oder Mann, Anfänger oder Profi-Sportler, Balance Swing ist für jeden Gesunden geeignet.

Weiterer Vorteil: Es verbessert die Kondition, beschleunigt den Stoffwechsel, bringt die Fettverbrennung in Schwung, hilft bei der Entgiftung des Körpers, baut Stresshormone ab, strafft das Gewebe, hält jung und fit und noch vieles mehr …

Bauch & Rücken

Drei Frauen beim Bauch-Training

Kombiniertes Bauch- und Rücken-Training

Das Bauch- und Rücken-Training zielt darauf ab, den Rücken für den Alltag fit zu machen, Schmerzen zu vermeiden und gar nicht erst chronisch werden zu lassen. Es dient der Kräftigung der Rumpf- und Rückenmuskulatur, der Verbesserung der Haltung und der Prävention von Haltungs- und Rückenproblemen. Zum Einen wird die Rückenmuskulatur aktiviert, die, die Wirbelsäule mit ihren 24 beweglichen Wirbeln und mehr als 48 Gelenken stabilisiert. Zum Anderen wird gezielt die Oberflächenmuskulatur gekräftigt. Dazu zählen vor allem die Beine, das Gesäß, der obere Rücken und die Bauchmuskulatur, die uns im Alltag auch rückenunfreundliche Bewegungen tolerieren lassen, ohne Beschwerden zu bekommen.

Die Übungen führen zu einer Wirbelsäulenaufrichtung und zu wohltuender Entspannung im Nacken-, Schulter-, Rücken- und Hüftbereich. Durch bewusste Entspannung erreicht man zunächst eine Gelöstheit und baut aktiv muskuläre Spannungen ab, da die Grundspannung der Skelettmuskulatur sinkt. Rückenfit trainiert sowohl Körper als auch Geist, denn ein starker Rücken gibt Haltung und Selbstbewusstsein.

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